Вкусно кеale и бел грав

Состојки

• 1/3 чаша канадска сланина исечена на коцки
• 1 лажица маслиново масло
• 1 кромид, сецкан
• 6 чаши сецкан кеle
• 15 Унци Голем северен грав, исплакнат и исцеден
• 1 чаша пилешка супа со малку натриум без маснотии
• Сол и бибер, по вкус

Правци

Во голема нелеплива тава обложена со нелеплив спреј за готвење на средна топлина, варете ја канадската сланина додека не добие златно кафеава боја, неколку минути. Додадете масло и кромид, пржете додека не омекне, околу 5 минути.

Додадете кеle, грав и супа и варете, мешајќи, околу 10 минути или додека кеleот не омекне. Зачинете по вкус.

Прекрасен совет: Барајте пакети со веќе исечкан ке ka.

Исхрана грутка: Чувајте го кеleот дел од вашето редовно мени, бидејќи само 1 чаша обезбедува добар извор на влакна, 15 проценти од дневниот препорачан внес на калциум, 180 проценти витамин А и 200 проценти витамин Ц!

Факти за исхрана

Порции 6

Калории по порција172

Еквивалент на фолна киселина (вкупно) 158µg40%

Рибофлавин (Б2) 0,2 мг 11,1%

Резиме на рецепт

• 2 лажици маслиново масло, поделено
• 4 филети тилапија, одмрзнати ако се замрзнати
• ½ лажичка сол, поделена
• ½ лажичка мелен црн пипер, поделен
• ¾ чаша исечен кромид
• 1 ½ лажички мелен лук
• 8 чаши лесно спакувани сецкани ке ka, отстранети ребра
• 1 (15 унца) може да грав од канелини, исцеден, исплакнат
• 1 (14,5 унца) конзерва Hunt's® исечени домати, исцедена
• 1 чаша суво бело вино (како Пино Блан или Шардоне)

Посипете тилапија со половина сол и бибер издвоени. Загрејте 1 лажица масло во длабока тава од 12 инчи на средна топлина. Додадете кромид и лук варете околу 2 минути или додека не омекнат, повремено мешајќи. Додадете половина ке ka, варете 2 минути или додека не овенат. Додадете го преостанатото ке ka и масло варете уште 2 минути или додека не овенат.

Промешајте грав, исцеден домат, вино и преостаната сол и бибер. Врвот со тилапија. Покријте и динстајте на тивок оган приближно 10 минути или додека рибата лесно се распее со вилушка (145 степени F).

Резиме на рецепт

• 2 лажици маслиново масло, поделено
• 4 филети тилапија, одмрзнати ако се замрзнати
• ½ лажичка сол, поделена
• ½ лажичка мелен црн пипер, поделен
• ¾ чаша исечен кромид
• 1 ½ лажички мелен лук
• 8 чаши лесно спакувани сецкани ке ka, отстранети ребра
• 1 (15 унца) може да грав од канелини, исцеден, исплакнат
• 1 (14,5 унца) конзерва Hunt's® исечени домати, исцедена
• 1 чаша суво бело вино (како Пино Блан или Шардоне)

Посипете тилапија со половина сол и бибер издвоени. Загрејте 1 лажица масло во длабока тава од 12 инчи на средна топлина. Додадете кромид и лук варете околу 2 минути или додека не омекнат, повремено мешајќи. Додадете половина ке ka, варете 2 минути или додека не овенат. Додадете го преостанатото ке ka и масло варете уште 2 минути или додека не овенат.

Промешајте грав, исцеден домат, вино и преостаната сол и бибер. Врвот со тилапија. Покријте и динстајте на тивок оган приближно 10 минути или додека рибата лесно се распее со вилушка (145 степени F).

Резиме на рецепт

• 2 лажици маслиново масло, поделено
• 4 филети тилапија, одмрзнати ако се замрзнати
• ½ лажичка сол, поделена
• ½ лажичка мелен црн пипер, поделен
• ¾ чаша исечен кромид
• 1 ½ лажички мелен лук
• 8 чаши лесно спакувани сецкани ке ka, отстранети ребра
• 1 (15 унца) може да грав од канелини, исцеден, исплакнат
• 1 (14,5 унца) конзерва Hunt's® исечени домати, исцедена
• 1 чаша суво бело вино (како Пино Блан или Шардоне)

Посипете тилапија со половина сол и бибер издвоени. Загрејте 1 лажица масло во длабока тава од 12 инчи на средна топлина. Додадете кромид и лук варете околу 2 минути или додека не омекнат, повремено мешајќи. Додадете половина ке ka, варете 2 минути или додека не овенат. Додадете го преостанатото ке ka и масло варете уште 2 минути или додека не овенат.

Промешајте грав, исцеден домат, вино и преостаната сол и бибер. Врвот со тилапија. Покријте и динстајте на тивок оган приближно 10 минути или додека рибата лесно се лушпи со вилушка (145 степени F).

Резиме на рецепт

• 2 лажици маслиново масло, поделено
• 4 филети тилапија, одмрзнати ако се замрзнати
• ½ лажичка сол, поделена
• ½ лажичка мелен црн пипер, поделен
• ¾ чаша исечен кромид
• 1 ½ лажички мелен лук
• 8 чаши лесно спакувани сецкани ке ka, отстранети ребра
• 1 (15 унца) може да грав од канелини, исцеден, исплакнат
• 1 (14,5 унца) конзерва Hunt's® исечени домати, исцедена
• 1 чаша суво бело вино (како Пино Блан или Шардоне)

Посипете тилапија со половина сол и бибер издвоени. Загрејте 1 лажица масло во длабока тава од 12 инчи на средна топлина. Додадете кромид и лук варете околу 2 минути или додека не омекнат, повремено мешајќи. Додадете половина ке ka, варете 2 минути или додека не овенат. Додадете го преостанатото ке ka и масло варете уште 2 минути или додека не овенат.

Промешајте грав, исцеден домат, вино и преостаната сол и бибер. Врвот со тилапија. Покријте и динстајте на тивок оган приближно 10 минути или додека рибата лесно се распее со вилушка (145 степени F).

Резиме на рецепт

• 2 лажици маслиново масло, поделено
• 4 филети тилапија, одмрзнати ако се замрзнати
• ½ лажичка сол, поделена
• ½ лажичка мелен црн пипер, поделен
• ¾ чаша исечен кромид
• 1 ½ лажички мелен лук
• 8 чаши лесно спакувани сецкани ке ka, отстранети ребра
• 1 (15 унца) може да грав од канелини, исцеден, исплакнат
• 1 (14,5 унца) конзерва Hunt's® исечени домати, исцедена
• 1 чаша суво бело вино (како Пино Блан или Шардоне)

Посипете тилапија со половина сол и бибер издвоени. Загрејте 1 лажица масло во длабока тава од 12 инчи на средна топлина. Додадете кромид и лук варете околу 2 минути или додека не омекнат, повремено мешајќи. Додадете половина ке ka, варете 2 минути или додека не овенат. Додадете го преостанатото ке ka и масло варете уште 2 минути или додека не овенат.

Промешајте грав, исцеден домат, вино и преостаната сол и бибер. Врвот со тилапија. Покријте и динстајте на тивок оган приближно 10 минути или додека рибата лесно се распее со вилушка (145 степени F).

Резиме на рецепт

• 2 лажици маслиново масло, поделено
• 4 филети тилапија, одмрзнати ако се замрзнати
• ½ лажичка сол, поделена
• ½ лажичка мелен црн пипер, поделен
• ¾ чаша исечен кромид
• 1 ½ лажички мелен лук
• 8 чаши лесно спакувани сецкани ке ka, отстранети ребра
• 1 (15 унца) може да грав од канелини, исцеден, исплакнат
• 1 (14,5 унца) конзерва Hunt's® исечени домати, исцедена
• 1 чаша суво бело вино (како Пино Блан или Шардоне)

Посипете тилапија со половина сол и бибер издвоени. Загрејте 1 лажица масло во длабока тава од 12 инчи на средна топлина. Додадете кромид и лук варете околу 2 минути или додека не омекнат, повремено мешајќи. Додадете половина ке ka, варете 2 минути или додека не овенат. Додадете го преостанатото ке ka и масло варете уште 2 минути или додека не овенат.

Промешајте грав, исцеден домат, вино и преостаната сол и бибер. Врвот со тилапија. Покријте и динстајте на тивок оган приближно 10 минути или додека рибата лесно се распее со вилушка (145 степени F).

Резиме на рецепт

• 2 лажици маслиново масло, поделено
• 4 филети тилапија, одмрзнати ако се замрзнати
• ½ лажичка сол, поделена
• ½ лажичка мелен црн пипер, поделен
• ¾ чаша исечен кромид
• 1 ½ лажички мелен лук
• 8 чаши лесно спакувани сецкани ке ka, отстранети ребра
• 1 (15 унца) може да грав од канелини, исцеден, исплакнат
• 1 (14,5 унца) конзерва Hunt's® исечени домати, исцедена
• 1 чаша суво бело вино (како Пино Блан или Шардоне)

Посипете тилапија со половина сол и бибер издвоени. Загрејте 1 лажица масло во длабока тава од 12 инчи на средна топлина. Додадете кромид и лук варете околу 2 минути или додека не омекнат, повремено мешајќи. Додадете половина ке ka, варете 2 минути или додека не овенат. Додадете го преостанатото ке ka и масло варете уште 2 минути или додека не овенат.

Промешајте грав, исцеден домат, вино и преостаната сол и бибер. Врвот со тилапија. Покријте и динстајте на тивок оган приближно 10 минути или додека рибата лесно се распее со вилушка (145 степени F).

Резиме на рецепт

• 2 лажици маслиново масло, поделено
• 4 филети тилапија, одмрзнати ако се замрзнати
• ½ лажичка сол, поделена
• ½ лажичка мелен црн пипер, поделен
• ¾ чаша исечен кромид
• 1 ½ лажички мелен лук
• 8 чаши лесно спакувани сецкани ке ka, отстранети ребра
• 1 (15 унца) може да грав од канелини, исцеден, исплакнат
• 1 (14,5 унца) конзерва Hunt's® исечени домати, исцедена
• 1 чаша суво бело вино (како Пино Блан или Шардоне)

Посипете тилапија со половина сол и бибер издвоени. Загрејте 1 лажица масло во длабока тава од 12 инчи на средна топлина. Додадете кромид и лук варете околу 2 минути или додека не омекнат, повремено мешајќи. Додадете половина ке ka, варете 2 минути или додека не овенат. Додадете го преостанатото ке ka и масло варете уште 2 минути или додека не овенат.

Промешајте грав, исцеден домат, вино и преостаната сол и бибер. Врвот со тилапија. Покријте и динстајте на тивок оган приближно 10 минути или додека рибата лесно се лушпи со вилушка (145 степени F).

Резиме на рецепт

• 2 лажици маслиново масло, поделено
• 4 филети тилапија, одмрзнати ако се замрзнати
• ½ лажичка сол, поделена
• ½ лажичка мелен црн пипер, поделен
• ¾ чаша исечен кромид
• 1 ½ лажички мелен лук
• 8 чаши лесно спакувани сецкани ке ka, отстранети ребра
• 1 (15 унца) може да грав од канелини, исцеден, исплакнат
• 1 (14,5 унца) конзерва Hunt's® исечени домати, исцедена
• 1 чаша суво бело вино (како Пино Блан или Шардоне)

Посипете тилапија со половина сол и бибер издвоени. Загрејте 1 лажица масло во длабока тава од 12 инчи на средна топлина. Додадете кромид и лук варете околу 2 минути или додека не омекнат, повремено мешајќи. Додадете половина ке ka, варете 2 минути или додека не овенат. Додадете го преостанатото ке ka и масло варете уште 2 минути или додека не овенат.

Промешајте грав, исцеден домат, вино и преостаната сол и бибер. Врвот со тилапија. Покријте и динстајте на тивок оган приближно 10 минути или додека рибата лесно се распее со вилушка (145 степени F).

Резиме на рецепт

• 2 лажици маслиново масло, поделено
• 4 филети тилапија, одмрзнати ако се замрзнати
• ½ лажичка сол, поделена
• ½ лажичка мелен црн пипер, поделен
• ¾ чаша исечен кромид
• 1 ½ лажички мелен лук
• 8 чаши лесно спакувани сецкани ке ka, отстранети ребра
• 1 (15 унца) може да грав од канелини, исцеден, исплакнат
• 1 (14,5 унца) конзерва Hunt's® исечени домати, исцедена
• 1 чаша суво бело вино (како Пино Блан или Шардоне)

Посипете тилапија со половина сол и бибер издвоени. Загрејте 1 лажица масло во длабока тава од 12 инчи на средна топлина. Додадете кромид и лук варете околу 2 минути или додека не омекнат, повремено мешајќи. Додадете половина ке ka, варете 2 минути или додека не овенат. Додадете го преостанатото ке ka и масло варете уште 2 минути или додека не овенат.

Промешајте грав, исцеден домат, вино и преостаната сол и бибер. Врвот со тилапија. Покријте и динстајте на тивок оган приближно 10 минути или додека рибата лесно се распее со вилушка (145 степени F).