Нови рецепти

Рецепти за зголемување на енергијата за активности после училиште

Рецепти за зголемување на енергијата за активности после училиште


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Овие намирници ќе ја зголемат енергијата на вашите деца

Микс мешавина е одлична закуска за зголемување на енергијата.

Назад во школо брзо се приближува што значи дека вие и вашето семејство исто така сфаќате по училишните активностиНа Без разлика дали се работи за фудбал, часови по гитара или туторство, после училиште активностите заземаат многу енергија и за вас и за вашите деца, особено по долгиот ден во училиште.

Најдобар начин да ги одржите вашите деца будни и подготвени да одат е со високо-енергетски закускиНа Тоа значи закуски исполнети со протеини. Се разбира, бидете сигурни дека и вашите деца добиваат многу вода затоа што дехидрација е една од најбрзите правци до пад на енергијатаНа Собравме неколку добрите за зајакнување на енергијата што ќе ги поттикнат сите планови на вашите деца после училиште.

Домашни енергетски барови

Енергетските решетки се брза, пренослива закуска што се совршени во движење помеѓу училиште и активности. Овие решетки имаат валано овес, незасладен путер од кикирики и чиа семе за моќен енергетски удар што е вкусен и здрав. Или можете да одите со овие Музели барови со грчки јогурт, полн со чоколадни чипови за сладост.

Бонбони за зајакнување на енергијата

Обично зборовите „бонбони“ и „здрави“ не се вклопуваат заедно, но овие тартуфи спакувани со протеини се најдобри од двата света. Можете да ги прилагодите како сакате со било кој путер од ореви и зачини што вашите деца ги сакаат.

Брзи смути

Можете или да пиете смути во движење или да застанете дома за да уживате во нив помеѓу активностите за брз и кул начин да ја одржите енергијата на вашето дете. Ова смути за мача користи бадемово млеко за протеински удар, или можете да одите малку повеќе кон десерт со ова клучно смути за пита со вар со една изненадувачка состојка: авокадо!

Мешавина од семиња и ореви

Trail mix е вкусна закуска што може да се јаде, лесно се јаде и е совршена за зголемување на енергијата. Ова мешавина од семки од тиква и сушени цреши е слатка и солена, но секогаш можете да ја прилагодите вашата мешавина на патеки со која било комбинација од семиња, ореви, сушено овошје и слатки додатоци како чипс од путер од кикирики или парчиња темно чоколадо.


Халва Блаженство топки

Топчиња со чоколадо блаженство
Хранливи и вкусни

Каков забавен викенд имавме со посетата на семејството од Калифорнија, вклучително и една супер симпатична, тримесечна внука. Убаво задоволство за Денот на трудот, пред животот да се претвори во рутина и враќање на работа, работа и училиште и редовни активности. Иако ми е жал што гледам како заминува топлото време, јас сакам рутина и организација. Особено во кујната ... .во форма на здрави навики. Што? Не погодивте?

Едноставните, здрави состојки ги прават овие топки со блаженство супер здрав избор за ужина

Напредувајте смути: Памела Елизабет, сопственичка на „Цвет на дво ур“

„Исто како и името, Просперитетното смути ќе ве одржува напредни во текот на денот. Протеинот од зелен грашок е природен засилувач на енергија, богат со хранливи материи. Исто така, кеleот обезбедува купишта витамини А, К и Ц, кои помагаат во заштитата на клетките, додека бананата помага во регулирањето на мускулното функционирање “.

· 1 средна рака органска сурова ке ka
· 1 лажиче путер од бадеми
· 1/2 банана
· 1 лажиче протеин од зелен грашок
· 16 мл веганско млеко по избор

Додадете ги сите во блендер и блендирајте додека не се изедначи


Активности за готвење со деца од предучилишна возраст

13. Овошна салса (Уште игра училиште) – Овој рецепт е исто така лесен и здрав. Вашите деца од предучилишна возраст не само што ќе се забавуваат помагајќи, туку и ќе го изедат!

14. Брз јасен јаболко рецепт (забавно-на-ден) – Децата од предучилишна возраст дефинитивно уживаат во готвењето и правењето грицки во училницата. Овој брз јасен рецепт за јаболко дефинитивно ќе биде хит за време на предучилишна тема за јаболка!

15. Готвење со деца: 10 научени лекции (Игралиште Паркбенч) – Готвењето со деца има многу предности. Ако с still уште се двоумите дали да го пробате, овој напис ќе ве промени!

16. Наједноставните колачиња на планетата (Мојот свет и чудесен живот) – Овој рецепт за колачиња е толку лесен за правење, па затоа е совршен за вклучување на децата!

17. Азбука и броеви за retевреци (ABC Creative Learning) – Овие забавни броеви со азбука Закуска за retеврек се совршен начин да додадете малку забава на секоја лекција!

18.

19. Тесто за играње јагоди (учителка на мама) – Ова домашно розово тесто за играње јагоди е лесно да се направи, мириса одлично и совршен рецепт за пробање во пролет!

20. 5 лесни чекори за пронаоѓање рецепт со деца (TinkerLab) – Дали ви се допаѓа да готвите со деца или сакате да готвите со вашето дете? Денес споделуваме пет лесни чекори за измислување рецепт со децата, што ќе ве воведе во креативно размислување за готвење. Размислете мајстор готвач + мали деца = забавно попладне.

21. Pinkalicious Cupcake Popsicles (Расте книга по книга) – Направете неколку топи инспирирани од книгата Pinkalicious!

22. 5 Јаболко вари (Мајка JDaniel4 и#8217) – Има само нешто прекрасно во натопување свежо овошје во освежително вкусно натопи создадено со супер лесен рецепт за натопи.

23. Печење со деца: Чоколадни кроасани (забавно-на-ден) – Ова е забавен лесен рецепт за неделно утро да се пече со вашите деца.

24. Најдобар совет за печење со мали деца (зафатено мало дете) – Научете неколку одлични совети за печење со мали деца, вклучувајќи што е “ тесто за деца ”!

25. 14 основни работи за забава во кујна (Семејство на сончев ден) – Овие се совршени за користење за да го направите вашето кујнско дете подготвено, а исто така да направите одлични идеи за подароци за децата кои почнуваат да учат да готват.

26. Забавни овошни ќебапи (лукави деца дома) – Уморни сте од истите стари идеи за закуски по училиште? Тогаш, зошто да не пробате еден (или два) од нашите забавни овошни ќебапи. Тие ќе му дадат на вашето дете многу потребен овошен енергетски поттик по напорниот ден во училиште, заедно со малку уживање.

27. Chicka Coconut Banana Booms (расте книга по книга) – Читањето и следењето на рецепт е забавен начин за вклучување на вештини за пред-читање или читање. Овој оригинален рецепт, Chicka Coconut Banana Booms е здрав без додаден шеќер и лесен за подготовка.


Топ 10 енергетски засилувачи

1. Зголемете го внесот на магнезиум

Јадењето балансирана исхрана може да помогне да се осигурате дека вашите витамин и минерални потреби се задоволени. Но, ако сеуште сметате дека сте премногу изложени за да пуштите, може да имате мал недостаток на магнезиум, вели Хелер.

„Овој минерал е потребен за повеќе од 300 биохемиски реакции во телото, вклучително и разградување на гликозата во енергија“, вели Хелер. „Значи, кога нивото е дури и малку ниско, енергијата може да се намали“.

Во една студија направена во Истражувачкиот центар за хумана исхрана на Одделот за земјоделство во Гранд Форкс, Н.Д., жените со недостаток на магнезиум имале повисоки отчукувања на срцето и барале повеќе кислород за да ги извршуваат физичките задачи отколку што биле направени по нивото на магнезиум. Во суштина, нивните тела работеа понапорно, што, со текот на времето, вели Хелер, може да ве остави да се чувствувате исцрпено.

Препорачаниот дневен внес на магнезиум е околу 300 милиграми за жени и 350 милиграми за мажи. За да бидете сигурни дека добивате доволно, Хелер сугерира:

  • Додадете грст бадеми, лешници или индиски ореви во вашата секојдневна исхрана.
  • Зголемете го внесот на цели зрна, особено житарки од трици.
  • Јадете повеќе риба, особено камбала.

Продолжува

2. Прошетка низ блокот

Иако може да изгледа како да се движите кога се чувствувате исцрпено, тоа е најбрзиот пат до чувството повеќе исцрпен, спротивното е точно. Експертите велат дека зголемувањето на физичката активност - особено одењето - ја зголемува енергијата.

„Сакам пешачење затоа што е достапно, лесно се прави, нема потреба од обука или опрема и можете да го правите тоа насекаде“, вели Рита Редберг, д -р, научен советник во програмата „Избери да се движиш“ од Американската асоцијација за срце.

Во експериментите спроведени од Роберт Таер, д-р, на Државниот универзитет во Калифорнија, брзата 10-минутна прошетка не само што ја зголеми енергијата, туку ефектите траеја и до два часа. И кога секојдневните 10-минутни прошетки продолжија три недели, целокупното ниво на енергија и расположението беа подигнати.

Истражувањата покажаа дека и преоптоварување на информации и притискање на нашиот мозок премногу силно може да ја намали енергијата. Но, студиите на Националниот институт за ментално здравје открија дека 60-минутната „дремка“ не само што може да ги поништи последиците од преоптоварување со информации, туку може да ни помогне и подобро да го задржиме наученото.

Продолжува

4. Не прескокнувајте појадок - или било кој друг оброк

„Истражувањата покажуваат дека луѓето што појадуваат велат дека се подобро расположени и имаат повеќе енергија во текот на денот“, вели Хелер.

Нејзината лична теорија, вели таа, е дека прекинувањето на постот набргу по подигнувањето го снабдува вашето тело со тресок од гориво што го поставува тонот за целиот ден.

Покрај тоа, студии објавени во списанието Нутритивно здравје откриле дека недостатокот на секој оброк во текот на денот доведува до целокупно поголемо чувство на замор до крајот на денот.

5. Намалете го стресот и справете се со гневот

Еден од најголемите енергетски патенти е стресот, вели психологот д -р Пол Баард.

„Стресот е резултат на вознемиреност, а вознемиреноста троши многу енергија“, вели Баард, спортски психолог на Универзитетот Фордхам во Бронкс, Н.

Како грижата или стравот, вели Баард, стресот може да ве остави ментално и физички исцрпени - дури и ако сте го поминале денот во кревет. Почесто, вели тој, ниските, но хронични нивоа на стрес го еродираат нивото на енергија, па со текот на времето се наоѓате себеси дека правите помалку и чувствувате повеќе.

Продолжува

На ист начин, неискажаниот гнев може да даде еден до два удари на вашето ниво на енергија. Причината: „Ја трошиме целата енергија обидувајќи се да ги задржиме нашите лути чувства, и тоа може да биде исцрпувачко“, вели Баард за WebMD.

Добрата вест, вели Баард, е дека можеме да им се спротивставиме на овие убијци на енергија со програмирање на повеќе активности за релаксација во нашево време. Додека за многу луѓе, зголеменото вежбање ги согорува хемиските ефекти на стресот и лутината, други наоѓаат олеснување во тивки потраги: слушање музика, читање романтичен роман, или дури и само разговор по телефон.

„Што и да е за вас релаксирачко, ќе ја намалите напнатоста и тоа ќе помогне да се зголеми енергијата“, вели Баард.

6. Пијте повеќе вода и помалку алкохол

Можеби веќе знаете дека е лесно да се помешаат сигналите за глад со жед (мислиме дека ни треба храна кога навистина ни треба вода). Но, дали знаевте дека жедта може да се маскира и како замор?

„Понекогаш, дури и малата дехидрација може да ве натера да се чувствувате уморно и летаргично“, вели нутриционистот Кит Ајоб, ЕдД, РД, вонреден професор на Медицинскиот факултет Алберт Ајнштајн во Newујорк и автор на Диета чичко Сем.

Продолжува

Решението е едноставно: висока, ладна чаша вода. Ова е особено важно за да се зголеми енергијата после вежбање, кога вашето тело најверојатно сака желби за течности, вели Ајоб. Спротивно на тоа, вели Хелер, ако се чувствувате често уморни дури и по добар сон, обидете се да намалите со алкохолот во вечерните часови.

„Иако алкохолот првично ви помага да заспиете, тој исто така го попречува длабокиот сон, така што нема да го добиете остатокот што мислите дека сте - дури и ако спиете цели осум часа“, вели таа.

Со намалување на алкохолот пред спиење, ќе добиете подобар ноќен одмор, што сигурно ќе резултира со повеќе енергија следниот ден.

7. Јадете повеќе интегрални житарки и помалку шеќер

Клучот овде е одржување на балансиран шеќер во крвта, така што енергијата е константна.

„Кога јадете слатка храна, добивате скок во шеќерот во крвта, што ви дава првичен излив на енергија“, вели Хелер. „Но, тоа е проследено со брз пад на шеќерот во крвта, што пак може да ве натера да се чувствувате многу збришано“.

Продолжува

Направете го тоа доволно пати на ден, вели таа, и до вечер се чувствувате исцрпено.

„Но, ако јадете многу житарки, кои обезбедуваат бавно и постојано ослободување на горивото, вашата енергија ќе биде конзистентна и избалансирана, така што до крајот на денот ќе се чувствувате помалку уморно“, вели Хелер.

Навистина, една студија објавена неодамна во Американски весник за клиничка исхрана откриле дека јадењето повеќе житарки помага да се зголеми чувствителноста на телото кон инсулин, што овозможува бавно и стабилно ослободување.

Моќното уживање е повеќе од само јадење помеѓу оброците, вели Ајоб. Тој предлага уживање што комбинира протеини, малку маснотии и влакна-како путер од кикирики на крекери од цело пченица, или јогурт со грст ореви.

„Јаглехидратите нудат брз избор, протеинот ја одржува вашата енергија нагоре, а маснотиите ја одржуваат енергијата“, вели тој за WebMD.

Комбинирајте брз кофеин со одржлива моќ на протеините со тоа што ќе пиете лате со малку маснотии наместо само шолја кафе, советува Ајоб.

Продолжува

„Сето тоа млеко ја претвора вашата јава во протеински пијалок, кој обезбедува не само дополнителна енергија, туку дополнителен калциум, што е добро за вашите коски“, вели тој за WebMD. Комбинирајте го со унца бадеми, вели тој, и здравите маснотии навистина ќе ве поправат - истовремено чувствувајќи дека се расипувате глупаво!

10. Проверете ја функцијата на тироидната жлезда и комплетна крвна слика

Тоа сигурно нема да обезбеди моментален поттик. Но, ако постојано имате ниска енергија - особено ако се чувствувате слаби дури и по добар ноќен одмор - Хелер вели дека треба да разговарате со вашиот лекар за тест на крвта за дисфункција на тироидната жлезда, како и за анемија.

"Тироидната жлезда може да биде посебен проблем за жените - често се развива по породувањето и често за време на менопаузата - но едноставен тест на крвта може да потврди дали ова е ваш проблем", вели Хелер. Ако ви е дијагностицирана ниска функција на тироидната жлезда, лековите можат да го вратат вашето тело во брзина.

Во случај на анемија, вели Хелер, намалувањето на црвените крвни зрнца може да значи дека вашето тело не го добива нивото на кислород потребно за одржување енергија. Значи, лесно се заморувате.

„Ова понекогаш може да се случи за време на репродуктивните години на жената, особено ако има многу тежок менструален циклус“, вели Хелер.


Наука и STEM активности

Дозволете му на вашето дете да ја истражи нивната аналитичка страна со овие уникатни и активности за градење мозок.

16. Пробајте го експериментот со боја на зелка

Слика преку Paging Fun Mums

Совршена за малиот научник, оваа активност е забавен начин за децата да научат како растенијата апсорбираат вода. Allе ви требаат само листови зелка, вода, боја за храна и неколку тегли.

За кого е добро? Експериментот со боја на зелка од Paging Fun Mums е идеален за деца од основна возраст, кои, исто така, најверојатно почнуваат да учат за растенијата во училиште.

Користејќи само три состојки, создавањето тесто за облак е сензорна активност што вашите деца апсолутно ќе ја сакаат. Променете ги боите или користете сјај за да ја направите оваа активност на која можете постојано да се враќате.

За кого е добро? Децата до средно училиште ќе сакаат да создаваат облачно тесто, но особено е забавно за мали деца, деца од предучилишна возраст и основно училиште.

18. Создадете земјотрес од кула за чепкалки за заби

ВлегувањеСликата преку наставниците се прекрасни/Инстаграм

Оваа активност со минимални состојки поттикнува решавање проблеми додека децата се обидуваат да ги спречат нивните структури да пропаднат. Кога структурите не успеваат да се одржат, започнува вистинското учење.

За кого е добро? Оваа градежна активност од Наставниците се страшни, најверојатно ќе биде премногу фрустрирачка за многу мали деца, па затоа е најдобро прилагодена за деца во основно или средно училиште.

Слика преку Можам да го научам моето дете

Дали има живо дете кое не сака да прави лигите? Постојат милион рецепти за лигите што може да се најдат на Интернет, почнувајќи од супер едноставни до малку комплицирани, но создавањето лигите е забавно и едукативно за децата, бидејќи ги учат основите на хемијата додека ги комбинираат состојките за да создадат нова супстанција.

За кого е добро? Оваа активност за правење лигите од „Можам да го научам моето дете“ е добра за деца од предучилишна возраст (со надзор) нагоре.

20. Создадете вулкани од лимон

Слика преку Babble Dabble Do/Instagram

Оваа активност е полна со пенлива забава, и мириса добро, исто така! Децата ќе научат како хемиската реакција создадена со мешање на лимонска киселина и сода бикарбона резултира со вулкан кој се создава самостојно.

За кого е добро? Овој научен експеримент од Babble Dabble Do е тон забавен за деца од основна возраст, но и децата од раните средни училишта би го сакале, исто така.


Пијалок за целосно природна енергија

Јаболков оцет има толку многу придобивки, од кои најмалку не е да се обезбеди енергија за добро чувство. Добијте го тој поттик за кој копнеете — без да се срушите подоцна — со овој пијалок! Преку liverenewed.com.


Одете побрзо закуски после училиште: земете и одете

2. Мало пакување ореви и семиња
Одличен извор на незаситени масти здрави за срцето, оревите и семките помагаат да се зголеми нивото на имунитет, расположението, моќта на мозокот и развојот на мозокотНа Важна хранлива состојка за здрав раст и развој, како и производство на важни хормони, децата треба да добиваат околу 30% од дневните калории од маснотии. Охрабрувањето на децата да ги добијат од незаситени, а не од заситени масти, ќе ги заменат во иднина. Ако не сакаат да јадат индивидуални ореви, наместо тоа, пробајте мал сендвич со кикирики или путер од бадеми на интегрален леб.

3. Сушени парчиња манго / суви кајсии
Полнето, слатко и вкусно, сувите кајсии и манго се прекрасни извори на антиоксиданс за зајакнување на имунитетот, бета-каротенНа Само една мала рака ќе биде доволна за одржување закуска како сушено овошје, иако одлична алтернатива на слатките, содржи многу повисока содржина на шеќер од обичното овошје и исто така е богата со растителни влакна.

4. Хумус и стапчиња од морков
Отфрлете го чудовиштето за чудовиште за овој вкусен, гарлик каша од наут, маслиново масло и сок од лимон, натоварени со протеини, добри масти и одржување на јаглехидрати за промовирање на здрав раст и развојНа Совршен за оние деца кои претпочитаат солени отколку слатки. Купете тенџере или извадете свој хумус за неколку минути (децата исто така ќе уживаат да го направат тоа) се чува неколку дена во фрижидер. Неколку лажици во тенџере што може повторно да се затвори при подигнување со стапчиња од морков или леб пита ќе уживаат во уживање пред портата на училиштето.


Опции за здрава брза храна

Во бегство без време да си ги спакувате грицките? Многу места за брза храна нудат здрав избор. Побарајте ѓевреци или мафини со малку маснотии, пилешки сендвич на скара, салата, печен компир или супа од мисирка, пилешко или зеленчук. Избегнувајте храна со висока содржина на маснотии (како виршли или чипс од компири), бидејќи се вари подолго од полесните закуски. Исто така, избегнувајте закуски со висок шеќер и измешајте го вашиот млад спортист може да почувствува почетно зголемување на енергијата, но тој поттик наскоро ќе биде проследен со пад.


5. Овес бар со боровинки

„Овесната каша обезбедува извор на сложени јаглехидрати што ги обезбедува сите растворливи влакна што поддржуваат здраво варење“, вели huу. Во меѓувреме, боровинките и урмите се богати со витамини А, Ц и калиум, па затоа ги знаете овие мали парчиња во исхраната. Обидете се да ги спарите овие овесни шипки со боровинки со варено јајце или две за да го зголемите протеинот.

Добијте рецепт и информации за исхраната на Blueberry Oat Bar овде.


Погледнете го видеото: Ką valgyti vakarienei (Јули 2022).


Коментари:

  1. Hurlbart

    Браво, ми се чини, ова е одлична реченица

  2. Brant

    Thanks for the information, now I will know.

  3. Evelake

    Според мое мислење, грешите. Можам да ја бранам мојата позиција. Испратете ми по е -пошта на премиерот, ќе разговараме.

  4. Shakamuro

    Одлична тема

  5. Mezik

    Случајно доаѓа на форум и ја видел оваа тема. Можам да ви помогнам Советот.

  6. Damerae

    wonderfully, very entertaining answer



Напишете порака