Нови рецепти

Што да јадете, што не да јадете за да ја ослободите подуеноста

Што да јадете, што не да јадете за да ја ослободите подуеноста


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Многу луѓе се премногу запознаени со тоа чувство: притисокот во долниот дел на стомакот и отечената сензација како што стомакот се заканува да го уништи Халк од она што го носите. Да се ​​биде надуен не е забавно.

Ние сме надуени од различни причини. Понекогаш тоа е задржување на водата пред и во првите денови од менструалниот циклус, бидејќи грчевите оставаат некои од нас да посегнат по шише со топла вода и помагало за спиење. Во други случаи, тоа е она што го јадеме или дури и колку брзо го јадеме.

Подуеноста скоро секогаш е резултат на прекумерна потрошувачка на натриум (зошто жените треба да ги отпуштат чипсовите во деновите пред и за време на менструацијата) - што го прави вашето тело да ја задржува водата и да отекува - или резултат на гасови. О, да, подригнувањето и/или добрите ветровити ветрови.

Доволно е лошо да се чувствувате непријатно поради оток, но и да имате прди? Нашите тела се понекогаш зли. Сепак, добрата вест е дека направивме преглед што да јадеме или пиеме, што не треба да јадеме или пиеме, па дури и какви вежби треба да направиме за да го олесниме чувството на надуеност.

Сега јадете (или пијте) ова

Се чувствувате подуени? Пијте малку вода. Уште подобро, исцедете малку свеж сок од лимон во неа. Водата за пиење ќе ви помогне да го исфрлите вишокот натриум што можеби сте го консумирале.

Пијте чај од ѓумбир. Ако не можете да се справите со вкусот, тогаш не можете да погрешите со чајот од пеперминт, кој се фали за своите смирувачки својства од стомакот уште од почетокот на времето-добро, бидејќи првиот човек кој претерал го погодил и открил неговите овластувања за спречување на иритација на искривување. Сериозно, сепак, ѓумбирот и нането ги намалуваат гасовите.

Според Денот на жената, студиите покажаа дека ензимот во папаја може да помогне во варењето на храната, што секако значи дека целиот тој гас нема да се акумулира таму и да ве направи подуени. Исто така, статијата препорачува аспарагус, кој може да биде доста вкусен на скара; влакна, што им помага на оние сиромашни души кои се надуени како резултат на запек; и црн корен од сладунец.

Нутриционистот oyој Бауер препорачува портокали и грејпфрут, црвено грозје, краставици и лубеница. Целата таа вода и сочна добрина не само што е повкусна отколку да се држите со обична вода, туку исто така помага да се одржат работите - ах, гас - од тесно грчење на дигестивниот тракт и оставање чувство на мизерија.

Престанете да јадете толку многу од ова

Натриумот е непријател. Значи, ако сте од типот што зависи од замрзнати оброци, преработена храна и конзервирани супи и зеленчук, добро, подобро е да почнете да внимавате на етикетите за исхрана и да размислите да намалите што е можно повеќе.

Според Превенцијата, ако се чувствувате постојано надуено, можеби ќе треба да ги намалите тие јаглехидрати. Секогаш се јаглехидратите, нели? Написот објаснува дека мускулите складираат јаглени хидрати наречени гликоген, и секој гликоген јаглехидрат складира 3 грама вода. Ако не вежбате за да ја отстраните водата што ја задржуваат вашите мускули, добро, ќе се најдете во градот Блут.

WebMD предупредува да не консумирате премногу пијалоци и десерти без шеќер или ниско шеќер. Вештачките засладувачи што се користат во овие производи содржат шеќерни алкохоли кои се многу тешки за варење на телото, и може да доведат до надуеност. Други засладувачи - како што се Equal Classic, Splenda и Stevia - полесно се варат.

Газирани пијалоци и гуми за џвакање, исто така, можат да доведат до надуеност. Гума за џвакање е особено лоша затоа што ако е без шеќер, може да ги има оние вештачки засладувачи што можат да направат да се чувствувате подуени. Дополнително, чинот на џвакање може да ве натера да проголтате воздух (одете на фигура), што може да ве направи гасовити и - бинго! - надуени.

И, се разбира, имаме гасовити зеленчуци и мешунки што понекогаш н leave оставаат да се чувствуваме како да поставуваме огномет во тоалетот. Идејата овде е да не престанете да ги јадете - тие с still уште се добри за вас! - туку само внимавајте на вашите порции и проверете дали не консумирате послужавник со сурова брокула истиот ден кога се препуштате на бурито од црн грав со три диети со газирани газирани сокови. И ако ја готвите таа брокула наместо да ја јадете сурова, тоа нема да ве направи скоро гасовити.

Виновниците се брокула, бриселско зелје, зелка, карфиол, зелена трева, кеle, кромид, грав, леќа и грашок.

Внесување засилувања

Беано ви помага да ги сварите оние гасовити зеленчуци и мешунки ако ги земате пред да јадете. Треба да помогнат и пробиотиците. Но, тоа е јогурт, па ако млечните производи ја предизвикуваат вашата беда, погледнете како да добиете пробиотици во форма на додаток.

Прошетајте, истегнете се

Вежбајте најмалку 30 минути на ден. Верувај! Да се ​​биде активен ќе ви помогне, нели, да го отстраните целиот вишок гас, што може да биде засрамувачки на почетокот, но на долг рок ќе помогне да се спречи да се акумулира таму. Не треба да биде ниту најновиот тренинг за кардио кик бокс. Брзо одење ќе ви помогне исто колку и времето на тој стационарен велосипед што собира прашина во вашата дневна соба.

Можете дури и да пробате малку јога во приватноста на вашиот дом. Еј, не сакаш да им го нанесеш човечкиот звучен запис на сите други, нели?

Совети

Не користете сламка. Да, незгодно е ако добиете едно од оние екстра големи кафиња со вкус на супер дупер, натоварени со дополнителен шлаг, но ако сте на работ на нетолеранција на лактоза, тој пијалок ќе ве надуе, затоа прескокнете го пијалокот , исто така

Успори. Престанете да ја префрлате храната во грлото и џвакајте полека и темелно. Брзо јадење значи дека голтате дополнителен воздух, што ќе ве направи гасовити и ќе ве натера да се чувствувате мизерно, засрамено или и двете.

Може да е млечно или глутен, затоа одете кај вашиот лекар ако откриете дека сте постојано подуени. На тој начин, можете да дојдете до дното и да го вратите дигестивниот систем на вистинскиот пат.

- Вивијан Гомез, ХелаВела

Повеќе од HellaWella: ;

Најдобрата и најлошата храна за вознемирен стомак

Водич за подарок за Денот на мајката 2012 за секој буџет

Зошто ме боли стомакот? Вообичаени проблеми со стомакот

Некои го сакаат тоа жешко: Факти и митови за вашите вкусови

5 знаци дека сте зависни од храна


10 најдобри намирници за избегнување на запек и најлошото

Се сеќавате ли дека разговаравте со вашите пријатели за тоа како не сте се какале цела недела? Секако дека не, затоа што тој разговор никогаш не се случил. Запекот не е најзгодно на теми. Но, за повеќето жени, повремениот запек е дел од животот.

За среќа, она што го јадете оди долг пат кон ублажување или спречување на непријатната состојба. Според Вилијам Чеј, д-р, професор на Универзитетот во Мичиген и главен и одговорен уредник на Американски весник за гастроентерологија, запек често е резултат на недостаток на влакна. Просечниот Американец јаде од 8 до 12 грама влакна дневно и не е доволно доволно, вели Чеј.

Потребите за влакна се разликуваат од личност до личност. Но, добра цел за жените е 25 грама дневно, додека мажите треба да имаат цел 38 грама, вели Артур Бејдер, д -р, д -р, гастроентеролог на клиниката Мајо.

Ако не внесувате доволно влакна, бидете сигурни дека ќе го зголемите внесот постепено за да избегнете стомачни проблеми како надуеност и гасови, вели Чеј. Бидер препорачува зголемување на внесот на влакна за 5 грама на секои 3 дена додека не ја постигнете препорачаната количина. (Откријте како враќањето на вашите добри бактерии во стомакот може да помогне во решавањето на запек и други скриени здравствени проблеми.)

Иако растителните влакна се најважни, постојат многу намирници кои помагаат (или ги заболуваат) вашите проблеми со запек. Еве 10 намирници што треба да ги вклучите во вашата диета и 3 јадења што треба да ги избегнувате ако имате измет.

1. Караница
„Повеќето луѓе не се свесни дека ако јадете еден куп караница, тоа ве тера да одите во тоалет“, вели Чеј. Соединенијата на сена и каскара пронајдени во караницата можат да дејствуваат како природен лаксатив, објаснува тој. Проверете ги овие 6 брзи идеи за караница.

2. Алое
Како и караницата, алое содржи сена и каскара за црвенило на цревата. Про совет: Додадете алое во вашето смути или салата за да го возите вашиот ГИ воз повторно да се тркала.

3. Артишок

Ензимите во вашиот дигестивен систем не можат да ги разложат влакната, поради што влакната ви помагаат да останете редовни, објаснува Бејдер. Готвениот артишок содржи 10 грама влакна. Истражување од Светски весник за гастроентерологија покажува нерастворливи растителни влакна и вид во „задави и мдаши“ волуменско дејство што произведува поконзистентна елиминација. (Проверете го најлесниот начин да подготвите артишок.)

4. Мешунки
Леќа и црн грав спакува голема количина влакна во мали пакувања. Готвената чаша од секоја дава 15 грама или повеќе, според ресурсите од Клиниката Мајо.

Можеби с be уште ќе можете да соберете праски на вашиот локален пазар на отворено. Чеј вели дека овие и другите „пазарни плодови“ и производи што обично ги наоѓате на пазарите на земјоделците, за разлика од бананите, кивите и тропските овошја и мдашофтен содржат шеќери кои не се добро апсорбирани и така помагаат да се пренесе отпадот низ вашиот систем.

6. Ореви
Чеј вели дека јаткастите плодови се одличен извор на & mdashyou претпоставувавте & mdashfiber. Оревите се исто така здрави извори на магнезиум. Тоа е големо, бидејќи исхраната со малку магнезиум може да придонесе за запек кај оние кои исто така имаат релативно низок внес на диетални влакна, според истражувањето објавено во Европски весник за клиничка исхрана.

Само 10 грозје обезбедуваат 2,6 грама влакна, вели Бејдер. Појавувањето на овие како попладневна закуска е лесен начин да ги измазните вашите проблеми со регуларноста.

8. Јаболка
За оние во клими каде сезоната на берење јаболка е во полна сила, радувајте се! Бејдер вели дека јаболката се извор на цврсти влакна. Според едно американско средно јаболко, содржи 4,4 грама.

9. Цели зрна
Овес, трици, јачмен, кафеав ориз и 'рж се сите растителни влакна. (Проверете го овој лесен водич за готвење цели зрна.) Меѓу лебот од цели зрна, особено 'ржта ублажува благ запек, според студија од Финска од 2010 година. За да забележите храна со многу житарки, побарајте печат за одобрување од Советот за цело зрно.

ПОВЕЌЕ: Топ 10 храна за борба против холестеролот

10. Кафе
Кофеинот е стимуланс што предизвикува контракција на мазните мускулни клетки што го населуваат вашиот ГИ тракт, објаснува Бејдер. Тоа е причината зошто вашата прва голтка кафе може да ве испрати брзајќи до тоалетот. Но, бидете внимателни: кофеинот може благо да дехидрира. Ако веќе сте запек, пиењето кафе може да го влоши вашиот проблем.

Храна што треба да се избегнува
За оние кои веќе се борат со запек, Бејдер и Чеј препорачуваат да избегнуваат црвено месо. Има многу железо, што може да придонесе за запек. Храната што содржи калциум и мдаш, како што се млекото и сирењето и мдашкан кај некои предизвикуваат запек, вели Чеј. И Бијдер, исто така, препорачува избегнување на пржена храна. „Протеините и мастите го стимулираат ослободувањето на цревните хормони кои го забавуваат гастроинтестиналниот транзит“, вели тој.


Краставица

Од гледна точка на хранливи материи, куките нудат многу витамини и антиоксиданси, особено ако ја јадете лушпата. Но, за разлика од многу зеленчуци, краставиците имаат релативно ниско ниво на влакна, така што има мали шанси да го натечат стомакот. Тие се исто така супер хидрантни (тие се 95% вода), што дополнително помага да се победи надуеноста.


15 намирници кои ќе ви помогнат да го победите стомакот Подуеност и гасови

Секако, може да биде незгодно да зборуваме за проблеми со стомакот и воспаление, особено кога & mdashdare велиме & mdashgas е вклучен, но сите сме биле таму. Ако барате храна за да се ослободите од надуеност и гасови, тогаш имате многу природни лекови што ве чекаат во самопослуга. За да се спречи надуеноста на стомакот, нутриционистите препорачуваат да ги вклучите следните овошја и зеленчук во вашата исхрана.

Врвот на сезоната на аспарагус е април, но секогаш е добро време да се напиете на овој зеленчук со хранливи материи и особено ако страдате од надуеност или гасови. Тоа ви помага да исфрлите вишок вода “, вели Дара Годфри, МС, РД, нутриционист во

Бидете сигурни дека ќе се одлучите за зрели банани бидејќи несушените банани всушност можат да запечат. Бананите се богати со калиум, што може да помогне да се неутрализираат ефектите од надуеност предизвикана од солени уживања, како што се кинески јадења, замрзнати оброци и чипс од компири, и споделување на „Близнаците за исхрана“ Лиси Лакатос, РДН и Тами Лакатос, РДН, автори на Близнаци за исхрана & rsquo Veggie CureНа Бананите се исто така добар извор на пребиотички влакна, кои помагаат да се зголемат добрите бактерии во цревата и да се подобри варењето на храната. Истражувачите откриле дека јадењето банана пред оброк може да ги подобри добрите бактерии и да ја намали надуеноста за 50%. & Rdquo

Овие благо кисело овошје, спакувани со вкус, се благодет за гастроинтестиналното здравје. Истражувањата покажуваат дека кивито помага да се намали запек, а со тоа и надуеност и гасови поради неговата способност да промовира лаксација и подвижност на желудникот (предизвикувајќи регуларност и движење низ гастроинтестиналниот тракт), & rdquo вели Ејми Шапиро, MS, RD, советник за исхрана за дневна жетва На Кога ја одржуваме храната да се движи низ гастроинтестиналниот тракт, има помалку време да ферментира и да предизвика гасови. Кога луѓето редовно се елиминираат, нивните стомаци исто така се порамни. & Rdquo

Лубеницата е добар диуретик и полна со вода што може да ви помогне да исфрлите вишок течности, и забележува Шапиро. Обидете се да додадете лубеница со коцки во салати или да користите исечени триаголници како што се парчиња & ldquopizza парчиња & rdquo и да додадете џелапе и нетилдеос и посипете со кајена за слатка и зачинета закуска.

Корејски главен производ, овој зачинет со вкус наскоро ќе стане еден од вашите омилени. Корисни бактерии во здрава ферментирана храна, како што се кимчи, може да го намалат гасот со натрупување и намалување на бактериите што доведува до засрамувачка надуеност, & rdquo вели Меги Мун, MS, RD, и автор на ДИЕТА НА УМОТНа Рандомизирано контролирано испитување покажа дека правењето пробиотици дел од дневната рутина неколку месеци значително го намали гасот. Тие користеа капсула, но многу од истите добри бактерии може да се најдат во ферментирана храна. & Rdquo Барајте тегли кимчи во продавниците за здрава храна.

Овој хранлив клубен е паметен избор за удирање надуеност и гасови во стомакот. Храната богата со калиум, како што е слаткиот компир, кои исто така се суперrstвезди со антиоксиданси во одделот за витамин А, е здрава храна што може да ја намали надуеноста, и споделува месечина. Калиумот помага да се исфрли вишокот натриум од клетките, класична причина за задржување на водата и надуеност. & rdquo Cелба за супа? Пробајте ја оваа пикантна супа од ке ka со сладок компир.

Освен ако не сте биле дијагностицирани како нетолерантни кон лактоза, конзумирањето јогурт дневно може да помогне при надуеност и/или гасови, и вели дека Кери Ганс, MS, RDN. Пробиотиците во јогуртот се поврзуваат со подобрување на здравјето на цревата, но сакате да бидете сигурни дека ќе купите бренд без додаден шеќер. Ганс, исто така, препорачува да барате етикети што вклучуваат зборови и ldquolive и активни култури. & Rdquo Обидете се да замените обичен јогурт со кисела павлака или мајонез во рецепти како лесен начин да внесете некои дополнителни добри бактерии во стомакот во вашите оброци, сугерира Мици Дулан, RD, основач на едноставно ГОРИВО.

& ldquoGinger може да помогне во ублажувањето на непријатноста при гасови, бидејќи дава стимулирачки ефект врз вашиот гастроинтестинален систем, и вели rdquo Chelsey Amer, MS, RDN, CDN, сопственик на Chelsey Amer Nutrition. Всушност, една мала студија заклучи дека за некои луѓе, земањето додаток на ѓумбир и може да го забрза празнењето на желудникот, што може да обезбеди побрзо ослободување од надуеност, и забележува Амер. Ганс исто така додава: & ldquoGinger вклучува ензим за варење наречен цингибаин кој му помага на телото да ги разложи протеините и може да го олесни варењето на храната. & Rdquo Не сте сигурни како да го вклопите во вашата исхрана? Ганс препорачува да се напие чаша домашен чај од ѓумбир.

Зрнестите зрна, како што се пченицата и јачменот, се некаде помеѓу да се биде семе и ново растение, објаснува Мун. Оваа преодна фаза ја подобрува нивната сварливост и го намалува нивниот фактор на надуеност, особено кај луѓето чувствителни на слабо сварливи јагленохидрати, како што се диеталните влакна. & rdquo Обидете се да направите свој сад за зелени зрна за ручек користејќи го житото како основа, а потоа додавајќи многу свеж зеленчук. и вашиот омилен винегрет.

Секако, го ставате на виршли, но размислете да додадете неколку лажици во пржена салата, салата или грав. Зелка зелка, која е ферментирана зелка, содржи пробиотици здрави за стомакот, кои се поврзани со подобрено варење и намалување на гасови и надуеност, вели Ганс. Осигурајте се да јадете кисела зелка сурова, не загреана, за да не ги убиете корисни бактерии & rdquo

Ова слатко, кремасто овошје е достапно во повеќето продавници за храна и работи исто толку прекрасно во овошна салата како и печено со солени зачини. & ldquoPapaya содржи ензим наречен папаин, & rdquo вели Лиза Хајим, МС, РД, внимателна експертка за јадење во The Well Necessities. & ldquoОва е дигестивен ензим што значи дека помага да се разложи храната. Исто така е богата со влакна и содржина на вода што промовираат регуларност. & Rdquo

& ldquoОва е природен карминатив, трева која помага да се елиминира гасот од гастроинтестиналниот тракт. Најчесто се користи во Индија и во хербалната медицина како помош за варење, забележува Шапиро. Едноставно џвакање на неколку семиња после оброк ќе помогне да се спречи надуеност и да се освежи здивот. Компонентите на семето од анасон можат да помогнат во релаксирање на гастроинтестиналните грчеви и да помогнат во олеснување на гасовите. Чајот од анасон е уште еден одличен начин да го вклучите во вашата исхрана, и додава Годфри.

Ова ферментирано млеко може да има непознато име, но не двоумете се да го вклучите овој пијалок што е добар за вас во вашата исхрана. Кефир е преполн со пробиотици, кои се познати како „lsquogood“ и „rsquo“ бактерии и ќе го одржуваат вашиот дигестивен систем непречено да работи додека спречува надуеност во стомакот, вели д -р Дулан. Ако претпочитате да не пиете директно кефир, Дулан предлага да го додадете во смути.

Ова можеби не е готови готови за сите, но може да биде особено корисно за оние кои редовно се соочуваат со гастроинтестинални проблеми. Маслото од пеперминт е проучено за ублажување на симптомите на синдром на нервозно дебело црево, вклучувајќи гасови и надуеност, & rdquo вели Амер. Постојат ограничени студии за чај од нане, но се покажа дека маслото помага краткорочно да ги релаксира мазните мускули на дигестивниот систем и да спречи грчеви. & rdquo


3. анасон

Резенето е природен диуретик кој исто така може да помогне да се исфрлат цревните гасови (на пр., Дејствува и на и двете видови на надуеност). Соединенијата анетол, фенхон и естрагол во семето од анасон имаат антиспазмодични и антиинфламаторни својства кои ги релаксираат цревните мускули и овозможуваат да се распрснат заробените гасови, и вели Колман.

Иако можете да ги додадете семките во чаша чај, Cording вели дека можете да додадете и чаша исечена сијалица во вашата салата за да додадете малку дополнителни влакна за да ви помогне да се заситите и да се чувствувате задоволни подолго време.

На 1 чаша исечена сијалица анасон: 27 калории, 0,2 g маснотии (0 g заситени масти), 45 mg натриум, 6 g јаглени хидрати, 3 g шеќер, 3 g влакна, 1 g протеин


Научивте дека има храна што може да предизвика надуеност во стомакот. Но, исто така има храна што може да ви даде брзо олеснување на надуеностНа Понекогаш, оваа храна се нарекува храна против надуеност. Ако сакате да избегнете надуеност во стомакот, дефинитивно треба да јадете повеќе од овие намирници.

Банани

Бананите можеби изгледаат и се чувствуваат тешки за стомакот, но во реалноста, тие не ве тераат да се здебелите. Бананите се многу богати со калиум и растителни влакна, што помага да се елиминира задржувањето на водата што го одржува стомакот подуен. Топ 10 здравствени придобивки од банана

Аспарагус

Аспарагусот делува како природен диуретик, што ве тера да мочате и помага да се намали водата во вашето тело. Овој диуретичен ефект ви дава ослободување од надуеност и ја елиминира непријатноста. Аспарагусот е исто така пребиотик, што значи дека може да ги зголеми пробиотиците во вашиот дигестивен систем. Ова ќе ви помогне да ја подобрите апсорпцијата на хранливи материи и да го ублажите гасот и надуеност во стомакотНа Следниот пат кога ќе изматите салата, обидете се да вклучите свежа сецкана аспарагус или можете да ја печете на скара и послужете ја како вкусно гарнирче.

Канталупе

Можете да јадете онолку колку што сакате, бидејќи има многу малку калории и содржина на вода. Исто така е богат со калиум, кој се смета за минерал против подуеност.

Ѓумбир

Gумбирот е една од најдобрите намирници против подуеност, бидејќи е антивоспалителен и може да лечи многу дигестивни проблеми. Gумбирот исто така е лесно да се вклучи во вашата секојдневна исхрана со тоа што ќе го додадете како зачин во готвењето, ќе го ставите во смути или ќе го измешате во преливи за салата. Исто така, се препорачува да сварите чај од ѓумбир за себе кога ќе почувствувате надуеност.

Артишок

Артишокот со средна големина содржи 7 грама влакна, што е речиси 30 проценти од дневниот препорачан додаток. Влакната се многу добри за ваша дигестивна помош. Исто така, помага да се задржи ефикасно функционирање на дигестивниот систем. Секоја храна што го подобрува варењето, сигурно ќе ви помогне да се ослободите од проблемот со гасови и надуеност во стомакот.

Лимон

Лимонот е многу популарно овошје кое има диуретично дејство и помага внатрешно да ве детоксицира. Исто така е богат со витамин Ц и е многу добар за вашиот дигестивен систем. По секој оброк, треба да пиете една чаша топол лимон за да се ослободите од надуеноста на стомакот. Лимонот може да помогне да се ослободите од токсините и отпадот, затоа се препорачува да пиете лимон наутро со цел внатрешно да го исчистите вашето тело.

Краставица

Краставицата е многу популарна во спречувањето на оток околу очите. Затоа често гледате многу жени како ставаат парчиња краставица на очите кога спијат. Краставицата е многу богата со силика, витамин Ц и кофеинска киселина, што помага да се намали отокот и спречува задржување на течности. Ако работи во спречување на подуеност под очите, исто така ќе помогне да се спречи надуеност во стомакотНа Можете да исечете краставица и да ја ставите во вода за да ги добиете придобивките против подуеност секој пат кога пиете. Можете исто така да го ставите во салатата или да направите разладена супа од краставици.

Кимчи

Кимчи е корејски главен производ кој се состои од ферментиран зеленчук. Тоа е исто како кисела зелка, темпе и кисели краставички. Кимчи е исполнет со пробиотици, кои можат да помогнат во подобрувањето на бактериите во стомакот кои го лекуваат вашиот дигестивен тракт. Ова исто така значи дека го намалувате ризикот од гасови и надуеност во стомакот.

Јаболков оцет

Јаболков оцет е многу популарен поради многуте здравствени придобивки што ги дава. Исто така, е вклучено во листата на врвни намирници против подуеност, бидејќи помага во дигестивниот процес. Ги одржува вашите цревни бактерии здрави и одржува соодветно ниво на стомачна киселина. Овие придобивки сигурно ќе помогнат да се ослободите од проблемот со надуеност во стомакот. Топ 10 здравствени придобивки од јаболков оцет

Ананас

Една од причините за надуеност во стомакот е воспаление на дебелото црево. Според една студија, ананасот е ефикасен лек за намалување на воспалението на дебелото црево. Исто така е многу богат со растителни влакна за да помогне под контрола на надуеноста. Додадените витамини и минерали се одличен бонус што сигурно ќе го одржат вашиот имунолошки систем силен и ќе го подобрат целокупното здравје.

Пробиотички јогурт

Кога станува збор за подобрување на здравјето на цревата, јогуртот е секогаш најпопуларниот избор. Осигурајте се дека добивате пробиотички јогурт за да му дадете дополнителен поттик на стомакот на добри бактерии. Пробиотичкиот јогурт дефинитивно ќе го направи вашиот дигестивен тракт без проблеми, а вие ќе бидете помалку склони кон гасови и надуеност.

Зелен чај

Зелениот чај е совршен пијалок ако сакате да го подобрите метаболизмот. Исто така е одличен извор на антиоксиданси со диуретични ефекти што го прават ефикасен пијалок против надуеност. Истражувањето покажа дека зелениот чај може да го намали воспалението во дигестивниот тракт со подобрување на здравјето на епителните клетки.

Авокадо

Авокадото е богато со здрави маснотии кои можат да спречат непријатно надуеност во стомакот. Исто така, содржи високо ниво на калиум, што може да му помогне на вашето тело да се ослободи од вишокот вода. Добрите ензими во авокадо може да ви го олеснат варењето на секоја масна храна и да спречат зголемување на телесната тежина.

Анасон

Коморот е познат на исток како една од најдобрите намирници кои помагаат при варењето на храната. Исто така, може да помогне да се намалат гасовите и надуеноста, бидејќи содржи соединенија кои ги релаксираат гастроинтестиналните грчеви. ГП -грчевите се јавуваат после јадење и предизвикуваат гасови и надуеност во стомакот. Затоа, се препорачува да пиете чаша анасон после јадење за да избегнете грчеви од ГИ и да добиете ослободување од подуеност. Можете исто така да џвакате семе од анасон или да го додадете во вашиот сок, чај или оброк.

Рен

Ренот се смета за ефикасна храна против подуеност, бидејќи има потенцијал да го смири надуеноста на стомакот. Едно истражување покажа дека рен може да помогне да се намали кислородот за време на инфламаторен одговор, што ја намалува надуеноста. Исто така, има способност позитивно да влијае на однесувањето на вашите гени за складирање маснотии. Обидете се да користите рен како зачини за вашите оброци за да добиете повеќе од неговите здравствени придобивки.

Домати

Доматите се многу нискокалорични и богати со калиум, што може да помогне да се намали надуеноста на стомакот. Доматот, исто така, работи ефикасно во превртување на отпорноста на лептин, што значи дека лесно можете да го регулирате апетитот. Со соодветна количина на лептин што го регулира вашиот апетит, може да помогне во вашиот режим за слабеење.

Целер

Целерот е зеленчук кој претежно се состои од вода. Ова помага да се исфрлат дополнителните течности од телото за да изгледа стомакот да изгледа порамен. Вклучете целер во секојдневните јадења за да добиете олеснување на надуеност.

Модар патлиџан

Покрај богатата содржина на витамини и минерали, патлиџаните се едни од најдобрите храна против надуеност што можете да јадете. Модар патлиџаните се многу ниски во натриум и содржат многу вода, што значи дека лесно може да се ослободи од надуеност во стомакот.

Праз

Празот е многу познат по подобрувањето на вкусот на вашите јадења, а исто така е многу богат со растителни влакна што го зајакнуваат здравјето на цревата. Содржи олигофруктоза која ви помага да бидете сити и задоволни подолго, додека го подобрувате односот на добрите бактерии во цревата. Со подобрено здравје на цревата, го намалува воспалението и ја намалува надуеноста.

Темно чоколадо

Изберете темно чоколадо кое е составено од 70% какао, бидејќи тие се богати со растителни влакна и полифеноли кои можат ефикасно да ги намалат гасовите и надуеноста. Исто така, содржи пребиотички својства за да го зголеми соодносот на вашите добри цревни бактерии.

Папаја

Ова супер здраво овошје може да помогне во распаѓањето на протеините во гастроинтестиналниот тракт, што го подобрува варењето и ве прави помалку склони кон гасови и надуеност. Исто така, има анти-воспалителни својства и е многу богат со растителни влакна.

Нане

Чајот од пеперминт е популарен пијалок за смирување на желудникот. Нането има природни својства кои можат да ги ублажат гастритичните проблеми и исто така е антиинфламаторно и антиспазматично за лекување на надуеност.

Јаболко

Јаболкото е многу богато со растителни влакна, што ви помага да се борите со надуеност. Исто така, содржи соединенија што можат да ги претворат лошите масни клетки во добри масни клетки, што помага да согорите повеќе калории. Ако сакате да изгубите тежина и да ги намалите маснотиите во стомакот, треба да јадете јаболко пред оброк за да го намалите внесот на калории.

Овес

Овесната каша се смета за една од најдобрите намирници против подуеност што можете да ја јадете наутро. Има пребиотички ефект врз бактериите во цревата, што предизвикува нивно размножување, што резултира со здраво црево. Кога стомакот е здрав, надуеноста во стомакот брзо исчезнува.

Праски

Праските можат да се ослободат од надуеност во стомакот бидејќи се многу богати со калиум. Високото ниво на калиум може да помогне да се ослободите од целата дополнителна вода заглавена во стомакот, што резултира со ослободување од надуеност.

Лубеница

Лубеницата има многу висока содржина на вода, што е многу ефикасно во намалувањето на задржувањето на водата и брзо се ослободува од надуеност во стомакот. Една шолја лубеница содржи 170 мг калиум кој исто така се бори со надуеност. Вклучувајќи лубеница во вашата секојдневна исхрана, можете да имате рамен стомак за кратко време.

Цвекло

Цвеклото е полно со влакна и има диуретични својства, што значи дека можете да започнете да ги носите тие тесни кошули и фустани со потенок и рамен стомак. Обидете се да јадете повеќе цвекло и вклучете го во вашата исхрана за да се борите со надуеност во стомакот.

Рузмарин

Рузмарин е многу миризлива билка која содржи високо ниво на антиоксиданси со ефективни антиинфламаторни својства. Само осигурајте се дека ги користите свежите, бидејќи повеќето билки што се ставаат во тегли со зачини може да ја изгубиле својата моќ поради складирање премногу долго.

Алги

Морето често може да се види во ресторани и продавници. Тие се многу здрави за јадење и содржат одредено соединение наречено фукоидан, за кое се покажа дека помага да се ослободи од надуеност во стомакот и лекува други дигестивни проблеми.

Магдонос

Магдоносот можеби не е толку забележлив како и другите намирници бидејќи често се користи како гарнир, но густо е преполн со хранливи материи кои го зајакнуваат целокупното здравје. Магдоносот има антибактериски и антиинфламаторни ефекти кои можат да помогнат во спречување на гасови и надуеност. Украсете го вашиот оброк со магдонос или можете да изматите смути од магдонос.


Што можам да направам за да престанам да чувствувам надуеност?

Пред да започнете со чистење на стомакот, многу е важно да знаете што предизвикува надуеност во вашето тело, бидејќи третманот на надуеност што можеби ќе ви треба може да биде сосема поинаков.

Во многу случаи, не е прашање што да се земе за надуеност, туку што не треба да се преземе или престане да се прави. Еве неколку вообичаени примери за кои е познато дека предизвикуваат надуен стомак:

Чекор 1 – Испирање на токсини преку ноќ

Првиот чекор во прочистувањето на надуеноста на стомакот е познатиот напиток за преку ноќ „Токсини за плакнење“.
Преземено од нашата серија „Најмоќни лекови“, испуштање токсини преку ноќ е еден од најефикасните природни лекови за брзо и безбедно отстранување на токсините, вишокот гасови и акумулираниот отпад од вашето тело додека спиете.

За да ги исплакнете токсините преку ноќ:

  • Исцедете го сокот од & frac12 органски лимон и додадете 1 лажичка органски суров нефилтриран јаболков оцет во 16 унци дестилирана вода.
  • Пијте пред спиење со 4-8 капсули окси-прав на празен стомак, подалеку од каква било храна или други додатоци. Окси-прашокот ослободува кислород во дебелото црево за детоксикација и олабавување на токсините, нераздените честички од храна и натрупување на отпад, така што тие можат природно да се исфрлат од телото. Дознајте повеќе за окси-прав.
  • Очекувајте следниот ден да имате серија движења на дебелото црево со многу токсини да бидат елиминирани. Повеќето луѓе чувствуваат значително олеснување кога овие токсини се испуштаат.
  • Ако никогаш порано не сте земале окси-прав, започнете со 2 капсули и постепено зголемувајте ако е потребно.

За да го прочитате целиот рецепт, видете: Испирање на токсини преку ноќ.

Чекор 2 – Диета без удар

Исхраната без надуеност се фокусира на лесно сварлива храна против надуеност, која има силни својства за чистење и детоксикација:

  • Утро: Лимонска вода: исцедете го сокот од & frac12 органски лимон во 16 унци пролетна или алкална вода.
  • Кога сте гладни во текот на денот: јадете зрело органско свежо овошје на празен стомак, ист вид овошје секој пат (не мешајте различен вид овошје).
  • Започнете со мали порции (20 грама јаглехидрати) секој пат. Постепено зголемувајте ја количината на овошје само доколку е потребно. Запомнете: идејата овде не е да јадете додека не сте сити, туку да јадете за да ја задоволите гладта, што обично се случува 30 минути откако ќе јадете.
  • Свежите бобинки прават одличен избор, имаат одличен вкус, релативно се ниски во шеќери и калории и се многу богати со антиоксиданси и други хранливи материи кои го поттикнуваат здравјето.
  • За да извлечете максимум од вашите плодови и да избегнете вообичаени грешки при јадење овошје, погледнете го делот за овошје во нашата бесплатна е -книга.
  • Choose fresh fruits (not dry fruits) that you enjoy eating, making sure they are fresh and ripe. Unripe fruits can actually cause digestion problems and bloating.
  • Do not drink liquids when eating.
  • Between meals: drink spring water or the lemon water based on how you feel. Drinking enough between your meals can help to promote healthy toxins removal as well as with hunger. In many cases when we feel hungry, we are actually thirsty!
  • Evening: Detox Salad: choose soft raw dark leafy greens you enjoy such as romaine lettuce, add 2-3 fresh cucumbers, 1 fresh ripe avocado, 1 tablespoon of hemp seeds.
    For dressing, mix fresh squeezed organic lemon/lime juice, 1 tablespoon olive oil and himalayan pink salt to taste. If you like the taste of the apple cider vinegar, you can add 1 teaspoon to the dressing as well.

Step 3 – Evaluate Your Progress

  • Many people are very surprised to learn that the combination of the overnight toxins flush with the Bloat-Free Diet make them feel very energized, despite eating very little calories. This is not surprising, considering this is a very effective cleansing diet designed to get rid of bloating, excess gas, toxins, accumulate waste and undigested food particles. When your body gets rid of such a burden, it has more energy and resources to perform better and to actually heal other areas which may have neglected before.
  • This diet is not designed to be consumed on an ongoing basis, but only short term (up to one week) in order to cleanse your body and help relieve bloating and related digestion issues.
  • We get many questions from people who enjoy this diet, especially how it made them feel, and would like to stay on it longer. Our recommendation is to gradually add more foods and evaluate how the addition of the new foods make you feel. For more ideas of healthy foods you can include, see our recipes section.

More advice to beat the bloat:

1. Eat fermented food once a day: Foods like kimchi, sauerkraut, pickles, kefir and kombucha are naturally high in probiotics. Like the probiotic supplement, fermented foods introduce good microorganisms that can contribute to maintaining a balanced, healthy gut.

2. Drink up: When you’re dehydrated, your electrolyte levels can become unbalanced. This means you could be holding on to unwanted water weight without even realizing it. Drinking more water does not mean more water is retained. Drinking more water means your body can flush out any excess (along with toxins) more easily.

3. Move more: You can be eating the right foods, but if you’re spending all day sitting, the stagnation can cause unwanted gas buildup. Make a point to get up and move every hour.


1. Pineapple

Extra sodium might be the culprit behind your stomach swelling. In this case, dietitian Chelsey Amer, RDN, recommends adding a high-potassium food like pineapple to your breakfast.

"Potassium is the antidote to sodium in your body and will help flush out water to banish the bloat ASAP," Amer says.

But that's not the only reason she recommends pineapple. "Pineapple contains an enzyme called bromelain that helps aid protein digestion," Amer says. The bromelain in pineapple can help your digestion work smoothly ​и​ protect you from inflammation, which can help reduce the bloat.

Amer encourages thinking outside the box when it comes to incorporating pineapple into your daily breakfast routine. "Personally, I love adding thinly sliced pineapple rings on top of whole-grain toast with ricotta cheese."


8 Foods That Help With Bloating And Abdominal Pain

Gas, bloating, sharp abdominal pain – this is your body’s way of telling you that you’re doing something wrong. A little gas and bloating is normal but when it causes severe discomfort and affects your day-to-day life, something has to change.

Gas and bloating is the result of your gut bacteria making burpies and tooties in your gastrointestinal (GI) tract. When you feed your gut bacteria stuff that makes them gassy, you become gassy as a result.

Other factors such as the amount of liquid in your GI tract and the acidity of of your GI tract also contribute to your discomfort.

The good news is you can control all these factors.

If you suffer from Chron’s Disease, diverticulitis, celiac disease, or other digestive diseases, there’s more to it than simply avoiding certain foods but for day-to-day bloat and pain, there are plenty of strategies from keeping discomfort at bay. Plus, implementing these strategies can prevent and mitigate the effects of digestive diseases in the short-term and long-term.

In this article, we focus on types of foods that help rebalance the GI tract in order to mitigate gas, bloating, and abdominal pain caused by eating junk and mistreating the body.

Disclaimer: Severe abdominal pain can also indicate a more serious internal issue. Educate yourself on the potential problems and consult a medical professional if you ever experience extreme discomfort.

Strategy #1 – Starve ‘Em Out

When we feel bloated, the last thing we want to do is fill our bellies with more food. One strategy is to starve our gut bacteria by not eating, thus preventing the bacteria from creating gas. However, this can be damaging to our GI tract in the long-term.

When we starve the gassy bacteria, we also starve the helpful bacteria. There are bacteria in our GI tract that actually help us digest food. Our bodies rely on these little buggers for a healthy absorption and elimination system.

Starving ourselves is not a good option because it offsets the balance that we need to maintain in order to prevent gas, bloating, and abdominal pain in the future.

Strategy #2 – Take A Pill

Pepto, Beeno, Tums, or even prescription antibiotics and anti-inflammatories can be taken before, during, and after symptoms occur. There are also medicines that can be taken daily so that we do not have to alter our eating or lifestyle habits.

Oh, mylanta! This is no good!

Medicine is great when we are sick with an infection, high fever, or contagious disease however, medicine should never be used to replace responsible decision-making.

Thus, taking pills is not a good option because it enables poor habits and offsets the balance that our bodies are designed to have.

Strategy #3 – Reset The Balance With Food

Ding, ding, ding! This one is surely a winner.

It seems counterintuitive, but in order to help our GI tract get back to normal so that we can feel good again, we need to help move things along down there and reestablish the balance that our bodies require for optimal health.

The big thing to focus on here is quality not quantity. We do not want to send three pounds of food down our throats and overwhelm our system more than it already is. Instead, we want to choose foods that are soothing, encourage movement, and reduce inflammation.

Ultimately, we want to eat small amounts of useful food that help create effective bowel movements and leave our GI tract in good condition to better receive and digest food.

Here is a list of some very useful foods that you can eat whenever you experience GI issues:

1. Apples

Apples are high in fiber and help assemble waste in your intestines. Eat one small to medium apple on an empty stomach, and chew very well. Apples are good to have first thing in the morning or as a mid-afternoon snack.

An apple-a-day truly keeps the doctor away (because apples aid in digestion), so definitely incorporate apples in your daily routine.

2. Oatmeal

Oats are high in fiber and make you feel full without sitting heavy in your belly. Eat up to 1/2 cup of plain oats mixed with up to 1 cup of hot water, depending on how you like it. This is good as a breakfast or mid-morning snack.

Do not eat the boxed package of oats that contain sugar and other ingredients. Just eat the plain oats and water. If you need to spruce it up, throw in 1/2 cup of blueberries or half the apple from #1.

Again, oats are a staple food that should be incorporated regularly in our eating.

3. Herbal tea or warm water with lemon

Warm liquids help break-up stubborn solids in our system and encourage movement through our intestines.

Herbal teas are great for soothing and making us feel all warm and cozy. It’s like a soft blanket for our insides. Teas with ginger, mint, chamomile, fennel, and lavender help relieve digestive issues. Green tea is also useful, but contains caffeine. If you’re not into tea, a cup of warm water with a twist of lemon can do the trick.

Drink three to four cups of tea or warm water per day when experiencing symptoms. Do not add sugar, milk, or any other ingredient to the drink. If you choose green or black teas, only have one or two cups earlier in the day. Caffeine is not your friend when your belly is in pain.

4. Room temperature water

In between the tea or warm water, be sure to drink plenty of room temperature water. Water keeps your GI tract hydrated and facilitates movement. It also helps balance the acidity in the GI tract and flush out gas and waste.

Choose room temperature water over cold water. Cold water might not feel good in that belly when it is all bloated.

5. Celery

Celery is a natural digestive aid that does not take very much energy to digest. Thus, celery passes through the GI tract with ease and scoops up stubborn solids along the way.

Cut up a few stalks and spread some all-natural peanut butter on them. (Choose the all-natural peanut butter without added sugar or preservatives. The ingredients list on the jar should contain only peanuts and maybe salt.) The peanut butter is also good for digestion, but go easy on it because it contains a lot of fat which can be disruptive during high-bloat.

6. Greek yogurt (with no added sugar)

Greek yogurt (with no added sugar) is gentle on the stomach and intestines and provides a source of helpful gut bacteria. While drinking and eating foods with the intention to eliminate the gassy bacteria, some of the good guys get flushed as well. Thus, it is important to replace the good buggers so that they can reproduce and help rebalance your insides.

Greek yogurt is preferable, but regular yogurt is also fine. Just be sure to choose a plain yogurt with no added sugar or extraneous ingredients.

7. Green powder juices

They taste like garbage, but those green powder juices are seriously amazing. The powders typically contain an assortment of grasses, vegetables, herbs, and probiotics. I currently use Perfect Food Raw made by Garden of Life. (Please note that I do not receive commission for promoting this product. I’m just a really big fan.)

If you can tolerate the temporary discomfort of foul taste, take back one to three servings of green powder juice per day when you are experiencing symptoms. I swear by this stuff as part of a daily routine to keep the GI tract in check and it also helps during extreme times of bloat and abdominal pain.

8. Beets and their greens

Beets are high in fiber and promote the function of digestive support organs, such as the pancreas, gallbladder, and liver. If you cannot stand the taste of beets (I can almost hear my mother’s outcry of how absolutely disgusting beets are), they can easily be disguised in a berry smoothie.

Just add some water, beets, blueberries, raspberries, or another berry of choice, and throw in some of the beet greens. Add ice and blend. Јум.

SHARE

What else you got? What other foods do you turn to in order to get your belly back on track?

Notice that the focus of the food list is high fiber, soothing, and easy to digest. The focus is also on high water content.

In addition to eating these foods, it is critical that you have patience. Your digestive system doesn’t clean-up instantaneously. It takes a few hours for the food to travel through and take effect. In the mean time, go for a walk, do some light stretching, lay on your back with your feet propped up, and try to relax. A relaxed belly helps facilitate movement.

Have any more tips? We’d love to hear them! Please share your ideas in the comment box below.

Related

Rachael is the founder of The Be Well Place. She loves to write, travel, recycle, and discuss the meaning of life. Her goal for this website is to provide encouragement for others to get out of their own way and live the lives of their dreams.



Коментари:

  1. Riobard

    I would write you a couple of gentle ones here, but I will refrain. Education does not allow)))

  2. Neran

    не зажали!

  3. Townly

    Вие не сте во право.

  4. Dur

    Извинете за што треба да интервенирам... слична ситуација. Покана за форум. Пиши овде или во PM.

  5. Tokala

    Апсолутно се согласува со вас. In this something is I like this idea, I completely agree with you.

  6. Edrick

    Agree, this is the fun play



Напишете порака